Fique de olho na postura: a ergonomia no computador

Conheca a posic鉶 correta para se trabalhar e veja as dicas para se manter longe de tendinites e dores nas costas por causa do uso indevido do computador

18/02/2013 05:41 - Categoria Ergonomia

 Ha algumas semanas, o Superdownloads repercutiu o estudo publicado na revista Fertility and Sterility, mostrando que o uso do Notebook sobre o colo pode causar problemas a reprodutividade masculina. Nossa materia tambem indicou bons modos de ergonomia durante o uso do notebook para que ninguem fique com a saude debilitada depois de longos periodos em frente a maquina. Nesse casos e comum acometer dores na coluna e tendinites.

Agora complementaremos estas informac鮡s com dicas para quem ainda utiliza um desktop na sua casa ou no trabalho. Para quem nao sabe, desktop tambem e conhecido como computador de mesa. Afinal, o usuario deste tipo de computador tambem necessita dar atencao a postura em frente ao monitor.

A postura correta

Se voce costuma atender ao telefone enquanto trabalha no computador, tenha cuidado. Nunca segure o fone entre a orelha e ombro, pois isso tensiona a regiao e pode causar dores. O correto e parar com a tarefa no computador ou entao utilizar um headset durante a conversa ao telefone.

Nunca deixe o monitor em uma posicao lateral de onde esta sentado. O indicado e que voce o mantenha em sua frente, com a parte superior alinhada na altura dos olhos. Desta maneira, voce mantem a coluna ereta e nao sobrecarrega os musculos.

Tambem e importante manter a coluna reta na cadeira, encostada completamente no encosto. Nunca relaxe e "deite", afastando a regiao lombar do apoio. Na posicao correta, voce ficara confortavel e nao tensionara nenhuma parte da coluna.

Tenha atencao com a posicao dos cotovelos em relacao ao pulso. Eles nao devem estar abaixo desta linha, pois isto tensiona os dedos e o punho, podendo causar tendinites na regiao. Para manter o cotovelo em um 鈔gulo de 90 com o ombro, e importante deixa-lo apoiado no braco da cadeira.

Uma parte do corpo que nem todos dao import鈔cia, mas que deve ser ressaltada, e a dos pes. Mesmo se a pessoa estiver na posicao correta, mas os pes nao alcancarem o chao, ela podera sofrer as consequencias. A maneira correta de se posicionar e manter as costas apoiadas por completo na cadeira, e caso os pes nao alcancem o chao, utilizar um suporte apropriado, ou entao improvisar com uma lista telefonica, por exemplo.



Outras dicas


Teclado e mouse devem estar no mesmo nivel na mesa. Caso o mouse esteja em uma altura superior, o seu uso continuo sobrecarrega os ombros e o cotovelo. Quem digita textos de livros para o computador, por exemplo, tambem deve ter atencao no posicionamento das folhas. Nao e recomendado deixa-las sobre a mesa, pois esta posicao tensiona o pescoco. Para esses usuarios, existem suportes para serem afixados ao lado do monitor, que permitem uma leitura melhor, sem afetar a postura.

Depois de duas horas de trabalho, e extremamente recomendavel que o usuario pare por 10 ou 15 minutos e faca alongamentos. Organize suas tarefas para que isso seja possivel e saiba que, se voce ainda nao esta acostumado, devera adquirir esta disciplina. Ao longo do tempo, seu corpo agradecera.



Nao use o computador no escuro. Isso forca a vista, ja que os olhos em um ambiente escuro focados diretamente em uma tela clara faz com que as pupilas se dilatem mais do que o normal. Com a luz acesa, ou com o ambiente claro, a sua pupila trabalha de maneira correta.

Rodrigo Lima

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